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免疫力低下怎么办?日常养成3个好习惯,或有助提高免疫力

发布时间:2022-10-09     作者:创始人     点击量:0
免疫力低下怎么办?日常养成3个好习惯,或有助提高免疫力

导语:免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等能力,这里面包括细胞免疫、体液免疫。另外,免疫力还可以指机体处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,同时识别和处理体内的突变细胞、病毒感染细胞的能力,免疫力是防御病毒和细菌入侵的能力。

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免疫力低下会有什么表现

1、容易患呼吸系统疾病

免疫力低下的人群容易患呼吸系统疾病。在淋雨、受凉后容易发生肺部感染,出现发热、咳嗽、咳痰、头痛等临床症状。

2、消化功能不好

免疫力低下的人群的消化功能不好,容易得急慢性胃肠炎,可能会出现腹泻、食欲不振、恶心、呕吐等临床症状。

3、疲劳感

免疫力低下的人群的体力较差,经常容易出现全身肌肉酸疼、头痛、失眠等临床症状。

免疫力低下怎么办?日常养成3个好习惯,或有助提高免疫力


一、好睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

为了能够让我们身体更好地恢复免疫力,睡觉的温度也是十分重要的。所以不管你怎么睡觉,只要将体温保持在32度就行了。

当人们穿睡衣睡觉时,最适宜的室温应为16至19摄氏度。在供暖季节里,室内平均温度最好在22至24摄氏度,且为保持适宜的夜间睡眠环境,不仅要在夜间给房间通风,还要全天打开通风窗。

二、坚持科学合理的锻炼

运动强度不要过大,可以进行有氧运动,包括散步,慢跑,游泳,骑自行车,打太极,瑜伽等,根据体质选择项目,循序渐进,持之以恒。每周3-5次,每次30-60分钟,不提倡无氧运动如举重和短跑等。

运动前要做充分的准备活动,量力而行,以不觉气短,能与别人说话为宜,结束后不宜马上停下来,应缓慢步行或原地踏步。

三、均衡营养

增强身体的免疫力,最重要的莫过于吃得健康,每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果,保证饮食多样化。

不要固定吃一些食物,防止营养不均衡,健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。

可以增强免疫力的一些食物


提高免疫力的食物主要包括富含优质蛋白的食物,富含维生素的食物。

1、富含优质蛋白的食物

因为人体内的免疫细胞主要是蛋白细胞,所以蛋白细胞的主要成分就是蛋白,日常多吃富含蛋白的食物就能促进体内免疫细胞的生长。

比如可以多吃鱼类、肉类、蛋类加氯等这些食物都含有脂蛋白,另外植物蛋白主要有大豆。多吃这些富含蛋白的食物,能够增加体内的蛋白质,可以增加体内的免疫细胞,提高免疫力。

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2、富含维生素的食物


比如富含维生素C的食物就能提高身体抵抗力,比如可以多吃西红柿、草莓、青椒、猕猴桃等。



免疫力低下怎么办?日常养成3个好习惯,或有助提高免疫力

发布时间:2022-10-09     作者:创始人     点击量:0
免疫力低下怎么办?日常养成3个好习惯,或有助提高免疫力

导语:免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等能力,这里面包括细胞免疫、体液免疫。另外,免疫力还可以指机体处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,同时识别和处理体内的突变细胞、病毒感染细胞的能力,免疫力是防御病毒和细菌入侵的能力。

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免疫力低下会有什么表现

1、容易患呼吸系统疾病

免疫力低下的人群容易患呼吸系统疾病。在淋雨、受凉后容易发生肺部感染,出现发热、咳嗽、咳痰、头痛等临床症状。

2、消化功能不好

免疫力低下的人群的消化功能不好,容易得急慢性胃肠炎,可能会出现腹泻、食欲不振、恶心、呕吐等临床症状。

3、疲劳感

免疫力低下的人群的体力较差,经常容易出现全身肌肉酸疼、头痛、失眠等临床症状。

免疫力低下怎么办?日常养成3个好习惯,或有助提高免疫力


一、好睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

为了能够让我们身体更好地恢复免疫力,睡觉的温度也是十分重要的。所以不管你怎么睡觉,只要将体温保持在32度就行了。

当人们穿睡衣睡觉时,最适宜的室温应为16至19摄氏度。在供暖季节里,室内平均温度最好在22至24摄氏度,且为保持适宜的夜间睡眠环境,不仅要在夜间给房间通风,还要全天打开通风窗。

二、坚持科学合理的锻炼

运动强度不要过大,可以进行有氧运动,包括散步,慢跑,游泳,骑自行车,打太极,瑜伽等,根据体质选择项目,循序渐进,持之以恒。每周3-5次,每次30-60分钟,不提倡无氧运动如举重和短跑等。

运动前要做充分的准备活动,量力而行,以不觉气短,能与别人说话为宜,结束后不宜马上停下来,应缓慢步行或原地踏步。

三、均衡营养

增强身体的免疫力,最重要的莫过于吃得健康,每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果,保证饮食多样化。

不要固定吃一些食物,防止营养不均衡,健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。

可以增强免疫力的一些食物


提高免疫力的食物主要包括富含优质蛋白的食物,富含维生素的食物。

1、富含优质蛋白的食物

因为人体内的免疫细胞主要是蛋白细胞,所以蛋白细胞的主要成分就是蛋白,日常多吃富含蛋白的食物就能促进体内免疫细胞的生长。

比如可以多吃鱼类、肉类、蛋类加氯等这些食物都含有脂蛋白,另外植物蛋白主要有大豆。多吃这些富含蛋白的食物,能够增加体内的蛋白质,可以增加体内的免疫细胞,提高免疫力。

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2、富含维生素的食物


比如富含维生素C的食物就能提高身体抵抗力,比如可以多吃西红柿、草莓、青椒、猕猴桃等。



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